Asupan makanan saat sahur berperan penting menentukan energi yang dibuat tubuh bertahan selama 12-13 jam puasa berlangsung. Semangat melakukan sahur dengan asupan gizi yang cukup dan meminum air dan pocari sweat agar cairan tubuh tetap dijaga untuk mencegah dehidrasi.
Teman-teman yang melakukan latihan olahraga saat berpuasa, tentunya asupan makan dan minum yang sangat cukup saat sahur adalah kebutuhan yang tidak bisa di tawar lagi. Mari kita ketahui apa saja asupan yang kita butuhkan saat sahur.
KARBOHIDRAT KOMPLEKS
Karbohidrat kompleks membuat tubuh kenyang lebih lama.
Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain :
- Jagung
- Kentang
- Ubi
- Nasi
- Guinoa
- Oat (Haver)
- Sereal
- Singkong
- Buah dan sayur
PROTEIN DAN LAUK PAUK
Protein berfungsi sebagai zat pembangunan otot dan pembentuk sel-sel imunitas. Asupan protein saat sahur lebih sehat bila tidak di goreng.
Contoh makanan yang mengandung protein :
- Telur
- Ikan
- Daging ayam tanpa kulit
- Susu
- Yogurt
- Kacang Kedelai
- Tempe
- Tahu
- Kacang merah
- Kacang hijau
SAYUR DAN BUAH
Sayur dan buah merupakan makanan kaya vitamin, mineral, dan serat. Dalam sehari manusia membutuhkan sebanyak 2-3 porsi buah dan 3-4 buah sayur.
CAIRAN YANG CUKUP
Puasa membuat tubuh beresiko besar mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, kebutuhan cairan harus terpenuhi secara optimal. Pastikan konsumsi minuman yang mengandung ION untuk membantu menahan cairan tubuh lebih lama sehingga tidak dehidrasi.