Bersepeda sambil menikmati perjalanan terkadang membuat kita lupa untuk minum atau menghidrasi sendiri. Bisa jadi karena sedang seru-serunya bergowes ria jadinya ditunda-tunda terus. Sebenarnya seberapa pentingkah hidrasi tubuh supaya bisa #saferiding ketika bersepeda?
Tahukah anda? Minum adalah satu-satunya cara untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berolahraga. Maka dari itu, yuk perhatikan caranya agar tubuh tetap terhidrasi selama bersepeda.
Minum sebelum bersepeda
2-3 jam sebelum bersepeda dibutuhkan cairan sebanyak 5-7 ml/kg berat badan. Orang dengan berat badan 50 kg, memerlukan minimal 250 ml cairan. Usahakan mulai bersepeda dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik agar tidak mudah lemas.
Minum saat bersepeda
Setiap 15 – 20 Menit bersepeda, berikan waktu minum, meskipun tubuh merasa haus. Pilihlah jenis minuman yang mengandung ion untuk mengganti cairan dan ion tubuh yang hilang.
Minum setelah bersepeda
Setiap kehilangan 1 kg berat badan setelah bersepeda, dibutuhkan sekitar 1,2 – 1,5 liter cairan dengan ion untuk merehidrasi tubuh dengan sempurna.
Selalu bawa minum selama bersepeda
Letakkan botol minum Anda dalam tas, saku khusus, ataupun bottle cage yang ada di sepeda. Sesuaikan dengan kenyamanan masing-masing. Jangan tinggikan botol minum Anda selama bersepeda,yaaaa!
Untuk mengurangi resiko terjadinya kram otot selama bersepeda atau berolahraga, minum minuman isotonik yang mengandung ion yang berfungsi untuk :
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh
- Membantu memicu otot agar terus berkontraksi & relaksasi dengan baik.